W miniony weekend zakończyliśmy rundę jesienną. To jednak nie kończy aktywności i treningów naszych zawodników na boisku. Zimowa aura zbliża się nieuchronnie, a my zastanawiamy się, czy warto trenować na świeżym powietrzu? Jeśli tak, to jak do takiego treningu odpowiednio się przygotować?

Zimowa aktywnośći na świeżym powietrzu niesie za sobą wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego młodych sportowców. Mimo chłodniejszych temperatur, treningi na zewnątrz mogą być niezwykle wartościowe, pod warunkiem odpowiedniego przygotowania.

Korzyści z zimowych treningów na zewnątrz:

Wzmocnienie odporności
Regularny kontakt z chłodnym powietrzem wzmacnia układ immunologiczny, zwiększając odporność organizmu na infekcje. Zawodnicy uczą się radzenia sobie z trudniejszymi warunkami pogodowymi, co przyczynia się do ogólnej poprawy zdrowia.

Budowanie wytrzymałości
Trening na boisku wymaga większego wysiłku niż w hali. Różnorodność warunków, takich jak wiatr, śnieg czy niższe temperatury, sprzyja rozwojowi wytrzymałości i adaptacji organizmu.

Lepsza koncentracja i efektywność
Aktywność na świeżym powietrzu poprawia krążenie i dotlenienie organizmu, co przekłada się na większą koncentrację oraz szybszą regenerację po wysiłku.

Adaptacja do różnych warunków
Treningi w zróżnicowanych warunkach atmosferycznych uczą sportowców elastyczności i odporności psychicznej, co jest kluczowe w ich rozwoju.
 

Skoro zimowy trening na swieżym powietrzu przynosi tyle korzyści, to jak się właściwie do niego przygotować i ubrać?

Podstawą udanego treningu w zimie jest odpowiedni strój, który zapewni komfort cieplny i swobodę ruchów. Warto zastosować zasadę warstwowego ubioru:

Pierwsza warstwa: bielizna termoaktywna
Wysokiej jakości bielizna odprowadza wilgoć i izoluje ciepło, zapobiegając wychłodzeniu organizmu.

Druga warstwa: bluza i spodnie
Odzież powinna być lekka i wykonana z materiałów, które nie absorbują wilgoci. Bluza rozpinana na zamek ułatwi regulację temperatury podczas aktywności.

Trzecia warstwa: kurtka i dodatki
Lekka kurtka typu ortalion skutecznie chroni przed wiatrem i opadami. Do tego czapka, rękawiczki i komin na szyję to obowiązkowe elementy zimowego stroju piłkarza.
 

Dlatego pamiętajcie !!!

Nie ma złej pogody na trening – są tylko źle dobrane ubrania!
Systematyczne ćwiczenia w zimowych warunkach przynoszą wiele korzyści: poprawiają odporność, budują wytrzymałość i wzmacniają zdrowie.

Zasada ubioru: warstwowość!
Ważne, aby strój dobrze odprowadzał wilgoć, izolował ciepło i chronił przed wiatrem. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu każdy zimowy trening może być nie tylko efektywny, ale także przyjemny.